der Schlüssel zum Fettabbau - Ernährung

Wenn es um den Fettabbau geht, ist Ihre Ernährung, wo viele von euch derzeit etwas falsch. Halten Sie die Dinge einfach und folgen Sie den Anweisungen ", wie sie auf dem Zinn erscheinen '.

Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie die Ergänzung der täglichen Ernährung mit einer Qualität Multivitamin. Für den Fettabbau und Gesundheit, sollte jeder mit einer hohen Qualität Fischöl zu ergänzen, um die essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die wir alle brauchen mehr bekommen. Mehr und mehr Forschung zeigt, dass Fischöl Fettoxidation (dh Fettverbrennung) erhöht. Holen Sie sich sowohl diese Ergänzungen bei Ihrem örtlichen Supermarkt oder Drogerie.

Um überschüssiges Körperfett verlieren Sie brauchen mehr Eiweiß und Fett in der Ernährung. Kohlenhydrate müssen von Gemüse und Obst kommen, während Körner eine kleine sein sollte, nachdem Gedanken in Ihrer Mahlzeit Pläne.

Ein Teil der von Eiweiß, Fetten und Gemüse jedes Mal, die Sie essen. Beilage Gemüse Obst zum Frühstück. Steigende diese Elemente können Sie überschüssiges Fett viel schneller verlieren und verhindern, dass Sie zu viel essen. Ohne hungern sich zu Tode, können Sie erlangen und aufrechtzuerhalten eine niedrigere Körperfett-Anteil durch das Festhalten an dieser Formel.

Immer frühstücken. Für Protein und Fette, Nüsse oder Samen, um Ihre Mahlzeit Entscheidungen, um Ihnen einen guten Mix aus beiden. Alternativ wählen Sie eine Bio-Marke für Qualität Erdnussbutter in Ihre Haferflocken oder Ausbreitung auf Ihren hochwertigen Toast mischen. Fügen Sie eine kleine Portion Obst, idealerweise Beeren (sehr gute Anti-Oxidantien) oder gehackten Apfel.

Wenn das Essen gesalzen oder gekochte Speisen, gewinnen Ihre Protein und Fette aus Omega 3 Bio-Eier, Bio-Speck oder Räucherlachs. Wenn Sie Zweifel haben, kaufen eine Packung Samen (Leinsamen, Sonnenblumenkerne, Sesam, Kürbis) und streuen einen Löffel in oder über das Essen, oder Nieselregen ein wenig Olivenöl.

Zum Mittag-und / oder Abendessen haben Sie kein Ende des Proteins Wahl: Huhn oder Putenbrust, mageres Steak, Kotelett, Fisch (aus der Dose oder frisch), Eier, Quark, Ricotta und Naturjoghurt. Hände weg von Aufschnitt, misshandelte Fleisch oder Fisch, und jeder gebratenem Fleisch. Nie ohne Ihre Protein gehen. Für hochwertige Fette entscheiden sich für Avocado oder einer Qualität Öl-Dressing.

Ein gutes Beispiel für das Mittagessen wäre ein Huhn und Avocado-Salat Pitta oder ein großer Salat mit Avocado, Huhn, Tomaten, Champignons, Gurken und Bohnen sein.

Dinner sollte immer folgen einem festen Regel, Fleisch oder Fisch mit viel Gemüse. Desto mehr Farbe, desto besser. Fügen Sie eine kleine Menge der Körner, wenn Sie glauben, dass Sie sie brauchen. 1 Esslöffel sollte genug (aber nicht mehr als 2).

So viel wie möglich, verwerfen verarbeitete Lebensmittel, Zucker oder Salz Snacks und Backwaren. Beim Essen Körner, für organische, Vollkornbrot oder Vollkorn Optionen zu gehen, und bewahren Sie sie auf ein Minimum. Schauen Sie sich Ihre Platte - wenn die Körner das Protein oder das Gemüse Inhalte, legte etwas zurück oder schieben sie beiseite überwiegen. Ersetzen Sie sie mit mehr Gemüse oder mehr Protein.

Wie für Fette, wenn im Zweifel, Nieselregen etwas Olivenöl über Ihre Nahrung zu Ihrem Quote zu erfüllen. Ich sagte: "Nieselregen" ... Andere gute Fettgehalt gehören Eier, Lachs, Forelle, Sardinen, Nüsse (nicht im Joghurt oder Schokolade überzogen), Samen, etwas Butter auf Gemüse, fand Avocado, Guacamole (ja, es ist gut), Oliven, Tahini, Hummus und das Fett natürlich in Fleisch.

Nun, da wir den Hauptmahlzeiten bedeckt, lassen Sie uns über Snacks sprechen. Versuchen Sie diese für Größe:

Sellerie-Stick mit einem Klecks Erdnussbutter

Eine Handvoll Qualität Nüsse - Macadamia, brazils, Pekannüsse, Walnüsse - jede Wahl, außer weiß Erdnüsse.

Apfel in Scheiben geschnitten Ausbreitung mit Erdnussbutter

2 oatcakes garniert mit Hüttenkäse

Baby-Karotten eingetaucht in Hummus (gehen auf die Höhe der hummus leicht)

Essen diese Mitte Vormittag und Nachmittag, aber nur, wenn Sie Hunger verspüren.

Und zum Schluss, nach dem Training müssen Sie immer verbrauchen etwas Protein, mit oder ohne Kohlenhydrate. Mit Ihrer Energie speichert erschöpft, ist dies das einzige Mal, dass Sie sich leisten können, ein wenig frech mit Kohlenhydraten, vorausgesetzt, dass Sie essen hochwertiges Protein als Teil des Deals sein. Verführen Sie sich mit einem "kleinen" Qualität der Schokolade, ein paar Kekse oder etwas anderes ein wenig frech - aber in einer kleinen Menge!

Das beste Protein Option wäre eine Molkeneiweißpulver sein. Ja, dies ist eine Ergänzung, aber mit Menschen, die von der Flucht zu essen, ist dies die perfekte Lösung für eine schnelle Hit des Proteins. Es ist NICHT ein Bodybuilding Kraftstoff konzipiert, dass Sie muskelbepackte! Molke ist eine der reinsten Formen des Proteins zur Verfügung. Jedes Training sollte ein Molke-Protein-Shake befolgt werden. Dadurch wird sichergestellt, dass Protein sofort steht den Muskeln, die Sie gerade gearbeitet, so dass sie richtig erholen können und zu wachsen. Die Alternative Proteinquelle wäre eine einfache Glas Milch, aber die Schönheit von Molke-Protein ist, dass es in Beuteln kommt. Einfach mischen Sie es mit Wasser in einem Shaker und Sie haben eine sofortige leichte Mahlzeit in der Hand. Keine Ausreden für den Gang ohne Ihre protein 'fix'!

So, da haben Sie es, der Schlüssel zum Fettabbau in Ihrer Ernährung. Gefolgt auf das Schreiben diese Aktionen Ergebnisse garantieren, wenn Sie bereit sind, um den Aufwand zu machen sind. Ansonsten genießen, Tante oder Onkel Fat auf unbestimmte Zeit bleiben ... Seien Sie klug. Helfen Sie ihnen, ihre Koffer packen Sie jetzt!
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