Agilität Bohrer für den Fußball

In der Welt des Fußballs, der Aufbau Agilität hilft bei der Erhaltung des Gleichgewichts beim Starten, Stoppen, Richtungswechsel und wechselnder Geschwindigkeit. Neben der Erhaltung des Gleichgewichts wird die kinästhetische Wahrnehmung und neuromuskuläre Koordination auch durch diese Übungen entwickelt. Die Agilität Bohrer für den Fußball sind ein wichtiger Bestandteil von Fitness-Training für junge und erfahrene Spieler.

Fußball-Agility Training

Fußball Agilität Bohrer sind notwendig, um die Spieler schnell in ihren Bewegungen und ihre Muskelkraft zu steigern. Diese Bohrer sind sehr wichtig für die Entwicklung der Spieler. Lassen Sie uns einen Blick auf einige der Agilität Bohrer für den Fußball durch nachfolgend dargestellten Informationen.

Shuttle Runs: Der Shuttle Run bohren nicht nur trägt zur Steigerung der Agilität von Fußballspielern, sondern baut auch Ausdauer und Durchhaltevermögen. In diesem Bohrer, muss man durch eine kurze Strecke läuft und dann allmähliches Erhöhen ihr beginnen. Zum Beispiel, wenn eine Person beginnt mit 10 m Shuttle Run, sollte er Fortschritte auf 20 m, 30 m und so weiter. Allerdings sind die Spieler nach Abschluss ihrer ersten Runde (dh 10 m), müssen umkehren und wieder die Strecke vor dem Aufstieg in die nächste Runde. Shuttle fährt beweisen, von großem Nutzen bei der Verbesserung der Start sein.

Pro Beweglichkeit Drill: In der Pro Agilität Bohrer, hat ein Spieler zu sprinten zwischen 3 Zapfen in gleichem Abstand von 5 Metern in einer geraden Linie angeordnet. Ein Spieler muss von der Mitte Kegel und dann Sprint 5 Meter in einem der (links oder rechts) Richtung zu starten. Er muss dann wieder zurück und laufen 10 Meter in Richtung des Kegels am Ende platziert. Nach Erreichen des äußersten Ende Kegel, muss er umkehren und wieder in die ursprüngliche Position, dh mittleren Kegel. Die Ausgangsposition bei dieser Maßnahme soll die Dreipunkt-Haltung (in der beide Beine und eine der Hände den Boden berühren) sein. Man sollte an der Taille mit dem Winkel zwischen den Beinen bei 15 Grad gehalten biegen. Wenn der Spieler entscheidet, Start-off läuft nach rechts, sollte die linke Hand den Boden berühren und umgekehrt.

One-legged Kniebeugen: Die einbeinige Kniebeugen sind durch Anheben entweder der Beine durchgeführt. Generell werden 2 Sätze von 25 Kniebeugen mit Gewichten durchgeführt. Rund 15 lbs. Gewicht wird verwendet, um diese Kniebeugen durchzuführen.

Vertical Leap: Die vertikale Sprung ist ein Agilität Bohrer für den Fußball, die Entwicklung der Muskeln führt und dadurch, explosive Bewegung für das Spiel benötigt. Die Spieler sollten vertikal und trotzdem springt in der Hocke. Man sollte 5 solcher Sprünge nacheinander auszuführen; Höhe der Sprünge sollte ebenfalls gemessen werden.

Steps-ups: In dieser Übung ein plyo Box ist für die Intensivierung verwendet. Die Bewegung wird durch Treten auf dem plyo Box und Ausgleichen des Körpers für 5 Sekunden durchgeführt. Man sollte step down in kontrollierter Weise und wiederholt den Schritt 25 mal, die einen einzigen Satz vervollständigt. Zwei Sätze von 25 Schritte für jedes Bein sollte bei dieser Übung durchgeführt werden. Die Übung kann aus ein bisschen schwierig mit Gewichten werden.

Geschwindigkeit und Agilität Bohrer für den Fußball

Die Geschwindigkeit und Agilität für Fußball zu spielen benötigt kann mit Hilfe der Leiter Bohrer entwickelt werden. In dieser Bohrer, Leitern oder Kisten (in der Regel 18 x 18 cm lang) werden verwendet, um die Reflexe und Gleichgewicht zu verbessern. Die 'Forward 2-in "ist ein häufig verwendetes Agilität Leiter Bohrer in Coaching für Jugendfußball. In der Agilität Leiter Bohrer für Fußball, muss man nach vorne laufen in einer Weise, dass beide Füße (auf einmal) eine nach der anderen in all den Plätzen platziert werden. Die Arme sollten nicht Droop beim Laufen, sondern müssen sie rückwärts gefahren werden.

Die oben genannten Agilität Bohrer sollte es möglich sein die Spieler stärker und fitter für Fußball zu helfen.
...