besten Powerlifting Routinen

Wenn Sie auf inculcating Powerlifting Routinen in Ihr Trainingsprogramm planen dann einige der Dinge, die Sie beachten müssen, zusammen mit Ihrem Krafttraining sind Ernährung, Ruhe und Ergänzung. Wenn Sie nicht über eine gesunde Ernährung werden Sie nicht über die erforderliche Energie, um Gewichte in der Turnhalle zu heben. So auf dem Protein-und Kohlenhydratzufuhr konzentrieren und ersetzen Sie die Fast-Food-Snacks mit Protein-Shakes und Früchte. Eines der am meisten ignorierten Aspekte der Powerlifting Routinen ist Ruhe, wenn Ihre Muskeln nicht bekommen, ausreichende sie nicht richtig erholen und Sie stehen ein Verletzungsrisiko. Supplementation ist ein weiterer wichtiger Teil der Ausbildung beugen Molke Ergänzungen, um Ihre Muskeln nach dem Training wieder aufzufüllen. Die Einnahme von Nahrungsmittelergänzungen wird auch die Geschwindigkeit Erholung der Muskeln so dass Sie mehr Gewicht zu heben. Wenn Sie Powerlifting starten, teilt das Training in 3 Teile, Brust, Rücken und Beine, da diese die größten Muskelgruppen im Körper sind. Powerlifting Übungen für Frauen sind gar nicht so verschieden von den Menschen, wie Sie die gleichen Muskelgruppen trainieren.

Powerlifting Übungen

Die drei Kern Übungen im Kraftdreikampf Routinen sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Stellen Sie sicher, folgen Sie richtige Form und Technik, wenn Sie diese Übungen sind zu Krämpfen und Verletzungen zu vermeiden. Ein weiterer wenig hilfreiche Ratschläge ist es, ein Warm-up-Set von 4-5 Wiederholungen mit leichten Gewichten zu tun, um Ihre Muskeln für den Bereich der Bewegung vorzubereiten.

Kniebeugen

Verwenden Sie das Squat Rack für diese Übung stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, nachdem Sie die Hantel gehoben auf Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Rücken mit Ihrer Brust gewölbt aus und drücken Sie leicht Ihre Hüften zurück und gehen nach unten, bis Sie eine weniger als 90 Grad-Winkel zwischen den Oberschenkeln und Waden zu bilden. Wenn man sich sicher, dass die Knie nicht über die Linie der Zehen und wenn kommen sicher, dass Ihr Rücken ist gerade und nicht gerundet. Atmen Sie, wie Sie sich und gehen Sie ausatmen, wie Sie kommen, indem auf den Fersen.

Bankdrücken

Fassen Sie eine Hantel von einem Tischaufbau mit einem Griff etwas weiter als schulterbreit, stellen Sie sicher, Sie haben einen festen Griff. Heben Sie nun die Leiste direkt über der Mitte der Brust Sperren Sie die Ellbogen aus dieser Startposition langsam absenken bar, so dass es fast berührt die Brust. Atmen Sie, wie Sie unten kommen und halten Sie die Position für einen Moment und drücken Sie dann das Gewicht wieder auf die Startposition. Ausatmen, wie Sie gehen und halten Sie die Position für einen Moment, bevor Sie die Bewegung für die gewünschten Wiederholungen wiederholen.

Kreuzheben

Dafür Powerlifting Übungen in der Nähe einer Langhantel mit Gewichten mit den Füßen hüftbreit auseinander geladen stehen. Fassen Sie die Hantel mit den Händen schulterbreit auseinander und mit einem alternativen Griff. Jetzt strecken Sie die Hüften um die Hantel vom Boden heben und sicherstellen, dass Ihr Rücken ist gerade. Sobald Sie stehen aufrecht, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und senken Sie den Balken über den Zehen, gehen Sie so, dass Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist. Dann atme und kommen wieder auf die Startposition, wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschten Wiederholungen.

Powerlifting Routinen

Wenn Sie die Brust, Bein-und Rückenmuskulatur arbeiten die stützenden Muskeln wie der Bizeps, Trizeps, Schulter und Bauch sind auch ins Spiel gebracht. So fügen Sie Übungen, die die Unterstützung Muskeln arbeiten in Ihrem Powerlifting Routinen. Die besten Powerlifting Routinen werden Ihnen helfen, Ihre Kraft und Ausdauer in kürzester Zeit umzusetzen. Es ist ratsam, dass Sie Powerlifting 3 mal pro Woche, hier ist eine Routine, die Sie folgen können.

Tag eins: Beine

* Hockt 5 Sätze x 8-6-4-2-1

* Langhantelrudern 3 Sätze x 6-4-2

* Wadenheben 3 Sätze x 6-4-2

* Abs 20min

Tag drei: Brust

* Bankdrücken 5 Sätze x 8-6-4-2-1

* Schrägbankdrücken 3 Sätze x 6-4-2

* Bizeps Curl 3 Sätze x 6-4-2

* Schulterdrücken 3 Sätze x 6-4-2

Tag fünf: zurück

* Kreuzheben 5 Sätze x 8-6-4-2-1

* Beincurls 3 Sätze x 6-4-2

* Dual-Riemenscheibe 3 Sätze x 6-4-2

* Abs 20min

Doing ab Übungen ist wichtig, da sie Ihre Kernkompetenz bauen und Ihnen erlauben, mehr heben, wenn Sie oder Kreuzheben hocken. Eine andere Sache, die Sie benötigen zu erinnern ist, dass die korrekte Form und Technik ist der Schlüssel zum Erfolg, nur das Heben schwerer ist nicht genug. Es ist ratsam, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie jede Art von anstrengenden Krafttraining Aktivität.
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